El insomnio y los problemas para dormir se han vuelto cada vez más generalizados, afectando a millones de personas en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 40% de la población mundial padece algún tipo de insomnio.

La OMS reconoce 88 tipos de trastornos del sueño, que pueden afectar a las personas, interfiriendo en la calidad y la cantidad de su descanso. En este sentido, Joan Bertrán, docente de los cursos de Coaching, Pilates y Mindfulness de Deusto Salud, explica cuáles son los factores que afectan a los trastornos de sueño: “Difícilmente podemos señalar un único factor que explique el insomnio, pero una gran cantidad de casos están vinculados al estrés crónico, la ansiedad y las preocupaciones que no dejamos ir. Si durante el día no somos capaces de parar y dedicarnos un tiempo para bajar revoluciones, la mente seguirá disparada cuando vayamos a dormir”.

Desde el punto de vista del experto, hay cierta relación entre el insomnio y la desconexión de la sociedad de lo verdaderamente esencial. “Tendemos a estar tristes o enfadados por algo que ya pasó o ansiosos y preocupados por el futuro; y nos olvidamos de vivir el momento presente”, reflexiona Bertrán.

En incontables ocasiones este contexto social y esta forma de vida deriva en dificultades para conciliar el sueño. El equipo de expertos de Deusto Salud destaca algunos de los trastornos más frecuentes:

• Insomnio: Este trastorno se caracteriza por la dificultad para dormir o volver a coger el sueño cuando la persona se despierta. El insomnio puede tener diversas causas, como el estrés, la ansiedad, o hábitos de sueño poco saludables.

• Apnea del sueño: Se refiere a interrupciones temporales en la respiración durante la hora de dormir, a menudo provocadas porque se obstruyen las vías respiratorias. Este trastorno puede llevar a una mala calidad del sueño y a una sensación de cansancio durante el día.

• Síndrome de piernas inquietas (SPI): Este síndrome se caracteriza por incomodidad en las piernas dadas por síntomas como picazón o calambres, que generan una necesidad continuada de moverlas. Esto puede interferir con la capacidad de conciliar el sueño y mantenerse dormido.

• Trastorno de movimientos periódicos de las extremidades (PLMD): Se manifiesta a través de movimientos involuntarios de las piernas mientras la persona duerme. Incluso pueden llegar a afectar a los brazos. Esta especie de espasmos puede interrumpir el descanso y provocar una sensación de agotamiento durante el día.

• Narcolepsia: Es un trastorno caracterizado por la tendencia a dormirse de manera inesperada durante el día. Este problema puede interferir significativamente en la vida diaria y en el funcionamiento laboral.

Es importante tener en cuenta que el insomnio puede tener consecuencias graves para la salud. Según un estudio del American College of Cardiology, hasta el 8% de las muertes por cualquier causa podrían atribuirse a «patrones de sueño deficientes».

Técnicas de relajación como herramienta para dormir

En consecuencia, la relajación emerge como un componente crucial en la lucha contra el insomnio. Técnicas como la respiración, la meditación y las actividades físicas conscientes, como el yoga, el taichí o incluso caminar, son algunas soluciones efectivas para abordar esta problemática.

Bertrán destaca la importancia de una práctica constante y diligente de estas técnicas para obtener resultados duraderos. “Hay que practicar cada día, ser constantes, porque es así como nuestra mente aprende a percibir la realidad de otra manera. Quizás no podemos cambiar los hechos externos, pero sí cómo nos los tomamos internamente. Para ello, aprender y practicar técnicas de relajación, meditación y respiración es lo más útil y no genera efectos secundarios”, subraya.

Además, es fundamental adoptar cambios en el estilo de vida que promuevan un sueño saludable. Establecer una rutina regular para dormir, cuidar el entorno de descanso, limitar la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir y controlar el consumo de cafeína son algunas de las estrategias recomendadas.

El reconocimiento de este problema y la búsqueda de soluciones efectivas son pasos cruciales hacia una mejor calidad de vida y bienestar general. Al trabajar en conjunto con profesionales, podemos avanzar hacia un descanso reparador y una vida más equilibrada.